ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ

ЖИВИ СО ВКУСОМ

БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ И ЗАПРЕТОВ
БЕЗ ИЗНУРИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК.
БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
БЕЗ ОТКАЗА ОТ СЛАДКОГО
БЕЗ ГОЛОДОВОК
БЕЗ ДОРОГИХ БАДОВ

Проблемы из-за неправильного питания

Перепады настроения

Несбалансированное питание, в следствии чего плохое настроение, может привести к депрессии.

Хроническая усталость

Может возникать в связи с дефицитом в рационе многих полезных компонентов, которые обеспечивают организм силой и энергией в течении целого дня.

Хронические заболевания

Неправильное питание может стать причиной развития различных патологий, от гастрита до цирроза печени.

Проблемы с кожей, волосами и ногтями

Неправильное питание, проблемы с кишечником - часто становятся причинами плохого состояния кожи головы, ломкости волос и ногтей.

Проблемы с избыточным весом

Избыточный вес возникает 80% из-за неправильного питания, что влечет за собой риск многих серьезных заболеваний.​

Сбой менструального цикла

Не правильно поставленная диета, пониженное кол-во жиров и углеводов, приводит к сбою менструального цикла

Настало время изменить себя

Каждый съеденный продукт влияет на наше здоровье и настроение. Скорректировав программу питания, можно радикально изменить свою жизнь.

3 основных принципа программы “Живи со вкусом”

Индивидуальность

Индивидуальный расчет потребности в энергии, белках, жирах и углеводах, с учетом физической активности, физиологических особенностей, и целей.

Баланс

Составление сбалансированного рациона питания, из доступных продуктов, на основе индивидуальных расчетов

Сопровождение и контроль

Сопровождение клиента и контроль результатов, на время прохождения программы.

Автор Курса

Привет. Меня зовут Янна , я специалист по правильному рациональному питанию! Занимаюсь собой в этой сфере уже 6 лет. Получила проф. образование, теперь готова помогать и другим. Составляю индивидуальные программы с вкусным, сбалансированным питанием. Сопровождаю и полностью контролирую весь курс похудения. Кроме того, учу на протяжении всего курса, как правильно без моей помощи, в будущем вести весь этот образ жизни, с легкостью и без принуждения! Я ЗА похудение, без вреда для здоровья!

Услуги и программы

Групповая программа

3-5 человек
1390 в месяц
  • Индивидуальный расчет КБЖУ
  • Гайд для начинающих
  • Секреты по уходу за собой
  • Рейтинг продуктов
  • Контроль питания
  • Консультации Нутрициолога
  • Рацион питания
  • Общение в общем чате
Популярный

Индивидуальная программа

2690 в месяц
  • Индивидуальный расчет КБЖУ
  • Гайд для начинающих
  • Секреты по уходу за собой
  • Рейтинг продуктов
  • Контроль питания
  • Консультации Нутрициолога
  • Персональная анкета
  • Индивидуальное меню
  • Индивидуальный план питания
  • Общение в личном чате

Рацион питания

на 30 дней
890 единоразово
  • Индивидуальный расчет КБЖУ
  • Гайд для начинающих
  • Рацион питания на 30 дней

Рацион конструктор

на 14 дней
490 единоразово
  • Индивидуальный расчет КБЖУ
  • Гайд для начинающих
  • Конструктор рациона питания

остались вопросы ?

С удовольствием отвечу на все вопросы

Напишите мне

+7 928 906-06-82

Мы на карте

Весь мир

Сообщение на email

yanna13101992@gmail.com

🙋🏻‍♀️ Привет. Меня зовут Янна , @_yanna_beauty мне 28 лет, я дипломированный специалист по правильному рациональному питанию! #HealthCoach Занимаюсь собой в этой сфере уже около 8 ми лет. Получила профессиональное образование, теперь готова помогать и другим. Составляю индивидуальные программы с вкусным, сбалансированным питанием. Сопровождаю и полностью контролирую весь курс похудения. Кроме того, учу на протяжении всего курса, как правильно без моей помощи, в будущем вести весь этот образ жизни, с легкостью и без принуждения! 😉 Я ЗА похудение, без вреда для здоровья! ✅
*Ещё немножко о себе 😏 Лет 10 назад я была антиСпорт, ну прям анти анти 😅 Что же касается сейчас, то я уверенно могу сказать - что жить без спорта я уже не смогу 🤷🏻‍♀️
В моем опыте позади было :
3,5 г плавание, 🏊🏻‍♂️
1 год кардиозал, 🏃🏻‍♀️
1 год йога Айенгара,🧘🏻‍♀️
2,5 года фитнес аэробика 🤸🏻‍♂️
2 года силовые body sculpt + растяжка 🏋🏻‍♀️
А с недавнего времени начала заниматься Кроссфитом, что очень нравится 💪🏾
p.s никогда не поздно начать заниматься собой 😉
А ещё очень люблю путешествовать 🥰 ведь Эмоции , которые получаешь в путешествиях - бесценны 💛

#time_wellness#Healthcoach#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#правильноепохудение#программапохудееия#здоровье#wellness
...

🌱Правильное, рациональное питание – это такое питание, которое обеспечивает укрепление и улучшение здоровья, физических и духовных сил человека, предупреждение и лечение заболеваний. А ещё оно способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. ПП предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы,  жиры, вода, минералы и витамины. А недостаток,  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.
✅В настоящее время многие переходят на правильное питание по разным причинам : похудение , желание быть здоровым, люди - уже страдающие какими-либо заболеваниями, мода и т. д.
❗️Похудение❗️ Действительно ли правильное питание способствует похудению !?
🔅И да и нет.
Да, действительно, если ты все время питался не сбалансированно , в основном в твоей жизни присутствовала еда такая как : жареное, мучное из белой муки , продукты богатые белым сахаром, много насыщенных (животных жиров) фастфуд, мало овощей и фруктов ....в связи с этим избыточный вес, а то и ожирение ... То переходя на правильное питание - так же бонусом будет снижаться вес, улучшится здоровье, уменьшится риск различных заболеваний и т. д.
❗️Но ,важный факт❗️при правильном питании можно и набрать вес!
Тут все просто. Если питаясь и полезными продуктами- ты превышаешь свою дневную норму калорийности (то есть кушаешь больше, чем затратил энергии за день) или часто переедаешь, то вес будет расти! И это не удивительно.
То есть, если хочешь похудеть - то нужно создать не большой дефицит калорий, даже есть будет это вредная еда «пищевой мусор», или так же полезная еда, при дефиците - ты будешь худеть. А тут вопрос встаёт уже другой , качеству тела , а так же здоровью, при питании и похудении на вредной пище - остаётся желать только лучшего!❗️
А правильное сбалансированное питание- не только облегчит твоё похудение, но и включает в себя множество «плюшек»: здоровье, качество волос, ногтей и кожи, качество твоего тела, улучшение физического и психологического состояния, прилив сил.
Делай правильный выбор 😉
#time_wellness
...

🥬1. Зелень — это кладезь витаминов и минералов.
Абсолютно в любой зелени содержится рекордное количество витаминов и минералов.
🥬2. Зелень укрепляет иммунитет.
Ее регулярное употребление помогает укрепить иммунитет и повысить защитные силы организма. Организм гораздо более активно оказывает сопротивление вирусам и инфекциям, если в рационе присутствует свежая зелень. 
🥬3. Зелень очищает организм.
Зелень способствует выведению токсинов из организма. Это универсальное свойство, которое характерно и для петрушки, и для кинзы, и для укропа, и для зеленого лука. Все они в той или иной степени обладают мочегонным и желчевыводящим эффектом, что способствует эффективному очищению организма и оказывает своеобразный детокс-эффект.
🥬4. Зелень улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
В свежей зелени содержится большое количество витамина Е. Он представляет собой природный антиоксидант, а еще его иногда называют витамином красоты.
Именно витамин Е улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
🥬5. Зелень благотворно влияет на пищеварение.
Работу пищеварительной системы также можно заметно улучшить, если регулярно употреблять свежую зелень.
🥬8. Зелень укрепляет сердце и сосуды.
Практически вся зелень благоприятно действует на работу сердца и сосудов. Особое внимание следует обратить на кориандр, укроп и базилик. Кстати, зелень также помогает нормализовать уровень холестерина крови и предотвращает образование бляшек на стенках сосудов. 
‼️Немножко о витаминах:
Их большое количество и все их и не перечислить.А, В, С, К, РР, D, E, а также минералы: магний, кальций, калий, железо, фосфор, йод....
♻️Магний необходим более чем для трёхсот реакций в нашем организме.
♻️Калий необходим для здоровых сокращений сердца.
♻️Витамин К нужен для того, чтобы заживали ранки и порезы.
♻️Фолиевая кислота – необходима для постоянной выработки серотонина, который «успокаивает» и бережёт нашу нервную систему от стрессов.
♻️Клетчатка очищает наш организм от токсинов и снижает уровень «плохого» холестерина.
♻️Антиоксиданты – «киллеры» для свободных радикалов – именно свободные радикалы провоцируют преждевременное старение.
#time_wellness#wellness
...

Почему хороший сон так важен для вашего здоровья?😴
Знаете ли вы, что большинство людей тратит треть своей жизни во сне? Если ваш сон хорош и крепок, ваши клетки восстанавливаются быстрее, что замедляет старение, то есть качество сна является жизненно важным для здоровья.
Хороший сон также дает возможность полноценно отдохнуть и помогает вам быть в хорошей форме.
❗️✳️Сон и здоровье✳️
Вы должны знать, что недостаток сна может иметь краткосрочное, а также долгосрочное вредное воздействие на ваше здоровье.
Отсутствие хорошего сна вызывает много психологических проблем и проблем для здоровья, таких как:
* ожирение,
* ослабление иммунной системы,
* депрессия,
* тревога, и т.д.
🔅Положительный эффект хорошего и регулярного сна:
* Он укрепляет иммунную систему, которая играет важную роль в защите организма от болезней.
* Хороший сон заботится о правильном и бесперебойном функционировании мозга. Эффективность работы мозга становится гораздо выше, если вы хорошо спали.
* Хороший сон повышает способность сосредоточиться.
* И последнее, но не менее важное, – хороший сон предупреждает развитие психических заболеваний.
🔅10 советов для лучшего и здорового сна:
1. Всегда ложитесь спать и просыпайтесь в то же время вечером/утром.
2. Если вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, встаньте и сделайте что-то, что может сделать вас усталыми/сонными и успокоит вас.
3. Не ешьте слишком много вечером, но и не ложитесь спать голодными.
4. Если у вас есть трудности с засыпанием вечером, избегайте короткого дневного сна.
5. Проветривайте помещение перед тем, как ложиться спать и убедитесь, что в спальне оптимальная температура.
6. Избегайте употребления кофе и алкоголя, старайтесь не курить вечером.
7. Примите расслабляющую теплую ванну перед сном.
8. Избегайте физической активности или сложных заданий прямо перед сном.
9. Спите на достаточно широкой кровати, чтобы была возможность комфортно растянуться.
‼️☝🏽Вы должны знать, что качественный сон – это половина вашего здоровья!🌙✨
#time_wellness#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#правильноепохудение#программапохудееия#здоровье#wellness
...

Фрукты и похудение. Надо уже развеять этот миф и закрыть эту тему! 😉
Фрукты при похудении нельзя исключать из рациона, так как они полезны и в некоторых случаях даже способствуют снижению веса. Причин тому несколько:
🍊Многие фрукты низкокалорийны, что позволяет придерживаться суточной нормы потребления килокалорий и не превышать допустимые количества. Но стоит помнить, что калорийность продукта – не единственный показатель, влияющий на вес человека, есть несколько других.
🍏Практически во всех свежих фруктах содержится клетчатка, которая нормализует пищеварение и стимулирует перистальтику кишечных стенок. Таким образом, снижаются риски возникновения запоров, а они являются актуальной проблемой для многих худеющих и соблюдающих диеты. Кроме того, клетчатка выводит из организма токсины и шлаки, которые могут влиять на массу тела и увеличивать её.
🍉 Сочные фрукты оказывают мягкое мочегонное воздействие и выводят из организма избыток жидкости. А если учитывать, что отёки, локализующиеся в разных частях тела – это лишние 2-3 килограмма, то вес снизится, а тело будет выглядеть более стройным.
🍑 Во фруктах есть углеводы, которые заряжают организм энергией, расходуемой на обеспечение нормальной жизнедеятельности и функционирование важных систем. А ещё углеводы тратятся на работу мышц и мозговую деятельность, поэтому исключать их употребление полностью или сильно сокращать его не стоит, это чревато неприятными последствиями.
‼️Так почему при похудении употребление фруктов лучше ограничивать?
💢Углеводы. Их во фруктах немало, а сладкие содержат значительные объёмы, определённая доля которых – простые (из-за фруктозы). Они расходуются быстро, вызывают резкое повышение уровня сахара, за которым следует такое же стремительное снижение и, соответственно, ощущение голода. Кроме того, если углеводов будет поступать много, то не израсходованная часть может уйти «в запас» и отложиться в виде жира в проблемных зонах.
☝🏼❗️Поэтому при похудении лучше выбрать один из вариантов это :
1 .Либо ограничить потребление фруктов до 200-300г, ну максимум 400 грамм в сутки,
2 . Либо увеличить свою физическую активность в сутки.
Ну а выбор остаётся за тобой 😉👆🏼
#time_wellness
...

Несколько мифов о силовых тренировках 💪🏾:
♨️Миф №1: Силовые тренировки непременно приведут к набору массы. Женщинам сложнее набирать массу на регулярной тренировке с железом, потому что у них меньше тестостерона – этот гормон делает мужчин более склонными к раскачке, поэтому- чтобы женщина набрала мышечную массу- нужно приложить очень много усилий. На самом деле силовые занятия хорошо подходят для потери веса в симбиозе с верно выбранной диетой. Мышцы метаболически активны. Поддержание мышечной массы требует более высоких затрат энергии, поэтому чем у вас их больше, тем больше калорий будет сжигать тело даже в состоянии покоя.
♨️Миф №2: Похудеть можно в определенной части тела.
Точечный жиросжигательный тренинг бесполезен. Это просто возможно.
Жировые клетки распределены по всему телу, если вы хотите похудеть в одном месте, придётся худеть везде.
♨️Миф №3: Делать упор на кардио – лучший способ похудеть. Если ваша цель – потеря веса, то бесконечные километры на беговой дорожке не всегда будут эффективны. Да регулярные кардио-тренировки помогают создавать дефицит калорий вместе с диетой. Но не в долгосрочной перспективе, лучше сочетайте кардио с силовыми.
♨️Миф №4: Без боли нет хорошей тренировки. Иногда болезненные ощущения действительно идут рядом с интенсивностью тренировки. Но
боль не обязательно означает, что это была отличная тренировка – просто мышечная ткань испытала слишком много стресса. У вас вполне может быть серьёзная тренировка, но на следующий день вы будете чувствовать себя хорошо.
♨️Миф №5 Силовая подготовка – это штанги и тренажёры. Силовая тренировка означает использование сопротивления работе мышц. Понятно, что такое сопротивление не обязательно должно быть связано с неподъёмными железками и механизмами.
Кроме собственного веса тела можно использовать гири, гантели, резинки, утяжелённые мячи, стену, пол и т.д.
‼️ Силовые тренировки нужны не только для прокачки тела, но они так же улучшают общее состояние здоровья, укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, улучшая их совместную функцию.❇️
#time_wellness#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#правильноепохудение#программапохудееия#здоровье#wellness
...

🌰Орехи – один из самых питательных и полезных продуктов для организма человека. Польза орехов для организма человека неоценима.🥜
Я стараюсь каждый день включать в свой рацион горсть любимых орехов ☺️
❗️Польза орехов для человека:
- Все орехи обладают уникальным балансом витаминов, микроэлементов и питательных веществ.
- Благотворно влияют на наш внешний вид, выводят шлаки из организма и содержат фолиевую кислоту
- Стимулируют умственную активность- Абсолютно все орехи способствуют активации работы мозга
- Дарят витамины круглый год
Орехи могут храниться достаточно долго, при этом сохраняя все свои многочисленные полезные свойства.
- Укрепляют иммунитет . Орехи рекомендуют для профилактики различных заболеваний. Их регулярное употребление способствует уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний. 
☝🏼Так же орехи:
* Содержат полезные жиры
* Без холестерина
* Огромное количество Омега-3, который обеспечивает энергетический запас организма, придает сияние волосам и предотвращает ломкость ногтей.
* Растительный белок – благодаря ему сосуды не теряют своей эластичности, такой белок усваивается быстрее животного.
* Содержание растительных волокон способствует нормальной работе кишечника и снижает холестерин.
❗️Вред орехов для организма:
* Это очень калорийный продукт. Главное правило – употребляйте их в меру.
* Аллергическая реакция на них встречается довольно часто. Внимательно подходите к введению в рацион новых продуктов.
‼️Испорченные плоды или хранящиеся в неподобающих условиях могут нанести вред для здоровья человека.
‼️✅А знаете ли вы, что перекусывая орехами, или употребляя в пищу бобовые, вы, возможно, недополучаете значительную часть микроэлементов, просто потому что не потрудились узнать маленький секрет? Семечко (орех или боб) не поделится с вами большей частью минералов, пока вы не пробудите в нем стремление жить и расти.
Орехи отдадут вам больше пользы, если вы замочите их в обычной воде на 10-13 часов.
Для орехов достаточным будет замочить их в воде на 6-10 часов, миндалю потребуется немного больше времени ввиду особенностей твердого наружного слоя – 12-14 часов, а обнаженному кешью хватит и 3-5 часов.
#time_wellness#нутрициолог#зож#пп#спорт
...

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 🥧 РЕЦЕПТ ПРОЩЕ НЕКУДА 👌🏽
К83/Б4/Ж2/У9 на 100 г.
Уровень сложности ⭐️ ⭐️
✔️ Ингредиенты:
- 360 г. творог в брикете (0-2%)
- 170 г. мягкий творог (0-2%)
- 70 г. мука (я смешала пшеничную ц/з + рисовую)
- 2 шт. яйцо,
- 300 г. клубника ( или любая другая ягода)
- 0,5 ч.л разрыхлитель
- подсластитель по вкусу
✔️ Приготовление:
Творог и мягкий творог перемешать (если творог зерновой, то взбить блендером), добавить яйца, муку, разрыхлитель , подсластитель- и все хорошо перемешать. Нарезать клубнику, добавить к смеси, перемешать. Если нужно - форму смазать маслом, смесь переложить равномерно в форму, сверху можно украсить клубникой.
Разогреть духовку до 180 градусов, выпекать 40 мин.
Приятного аппетита 😉
#ппрецепты##time_wellness#рецепты_от_Янны#пп_десерт_от_Янны#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#худеемвкусно#правильноепохудение#программапохудееия#здоровье#wellness
...