Типы фигуры. Похудение и спорт.

Поделится постом

Поделиться в vk
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в telegram
Поделиться в whatsapp
Поделиться в email
Поделиться в print

А ты знаешь какой у тебя тип фигуры?
Я помогу тебе разобраться…

🍏 Тип фигуры № 1  — Яблоко, туловище полнее, чем ноги, при этом ярко выраженной талии нет, а есть крупная грудь и выпуклый животик. Кстати, что касается мужчин, если у мужчин ярко выраженный тип фигуры яблоко, то скорей всего у него проблемы в гормональном фоне, лучше обратиться к специалисту

Тренировки для такого типа фигуры должны быть следующими:

  1. Кардионагрузка. Является самым доступным и простым способом корректировки фигуры типа яблоко. Поэтому в помощь придется бег трусцой в парке, на беговой дорожке, а также занятия на степпере и любые виды аэробной нагрузки. Кардионагрузка — минимум от 3-4 раза в неделю. Это полезно для сжигания жировой прослойки, создания рельефа и уменьшения объемов живота.
  2. Наклоны в сторону. В каждую сторону по 10 раз за одну тренировку. Повторов — 3. Затем можно осваивать следующий уровень нагрузки и новых упражнений.
  3. Упражнения на пресс. Если на животе имеется основательная прослойка жира, начинать напрягать мышцы живота бесполезно. Если же тренер указал, что пора начинать упражнения для пресса, они могут быть статическими или динамическими. Обычный набор состоит из скручиваний, «книжки» и подъема ног в обратной планке.
  4. Диета — важный фактор для обладательниц фигуры типа «яблоко». Обратитесь к тренеру! Он подберет упражнения на проработку поверхностных мышечных слоев и медленных волокон. Подключайте попеременно диету на углеводах и вегетарианскую.

🍐 Тип фигуры № 2 — это Груша, бёдра значительно шире груди, при этом талия — тонкая. Чаще всего этот тип фигуры у восточных женщин.

Многие «груши» думают, что на тренировках достаточно нагружать только бёдра и ягодицы, и разочаровываются, когда такой подход не даёт нужного эффекта. Но похудеть в какой-то одной области нельзя. Процесс сжигания жира завязан на выделение в кровь особых гормонов и липолитиков — веществ, которые расщепляют жир. Кровь разносится по телу равномерно, жировые запасы тают.

Поскольку на бёдрах и ягодицах жира больше всего, именно там он израсходуется в последнюю очередь.

При выборе упражнений учитывая этот тип фигуры, надо укрепить пресс, уменьшить объем бедер, округлить и укрепить ягодицы, подкачать верх тела. Например:

  1. Упражнения для рук, плеч, спины : отжимания, тяга гантелей, подъем гантелей на бицепс, жим гантелей за головой.
  2. Упражнения для ног, бедер и ягодиц : приседания с резинкой, мах в сторону; выпады; ягодичный мостик; плие.
  3. На пресс подойдут различные упражнения.


⏳и тип фигуры № 3 — это Песочные часы, у женщин- «песочных часов» ярко выражена разница «грудь-талия-бёдра», при этом объём верха приблизительно равенство обхвату низа. Считается самая сбалансированная женская фигура.

Сложно обозначить основные проблемные зоны, потому что при идеальном соотношении массы и роста всё будет идеальным, а вот при излишнем или недостаточном весе страдать будут все части тела, в том числе и руки (их объем растет вместе с объемом бедер).
Для данного типа фигуры лучше всего при выполнении упражнений задействовать как можно больше группы мышц и конечно же соблюдать правильное питание, и водный баланс.


И помни- если тебя не устраивает твой тип фигуры или же пропорции твоего тела, то в любой момент это можно скорректировать с помощью правильного питания и спорта ☝🏻

Подписаться на новые статьи

Получайте обновления и учитесь у лучших

Do You Want To Boost Your Business?

drop us a line and keep in touch