Белки, Жиры, Углеводы. В чем их главная роль?!

Поделится постом

Поделиться в vk
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в telegram
Поделиться в whatsapp
Поделиться в email
Поделиться в print

Белки, Жиры, Углеводы. Для Чего нужны?  В каких количествах употреблять? Расскажу лишь малую часть об этом, так как тема очень обширная и глубокая.
💡Белок- это строительный материал нашего тела , для кожи и для костей.
Наверняка все уже знают, что белок в первую очередь нужен для мышц, все спортсмены очень любят его. Отнюдь, не только. Белок нужен так же и для нашей кожи, ведь без него, она бы не была такая эластичная и упругая, так же белок это основа крепких костей! Ещё он отвечает за именную систему. ❗️Сколько нужно его человеку?
Смотря какой у вас образ жизни, каким спортом занимаетесь, и сидите ли вы на диете.. в среднем белка нужно 1,4-1,6 на кг веса женщины и 1,6-2 г на кг веса мужчины. Но☝🏻 если у вас какая-либо Диета или дефицит калорий, дефицит энергии, болезни или физические нагрузки, то белок обязательно нужно увеличивать , все рассчитывается индивидуально.
Что касается растительных и животных белков, то в нашем рационе желательно придерживаться 50:50.
Норма потребления белков в рационе должно составлять 20-25%.
💡 Жиры- это ценнейший материал и один из главных компонентов. Жиры обеспечивает организм энергией, помогает усваиваться витаминам (A,D,E,K), так же необходимы для гормональной системы, жиры улучшают состояние кожи, снижают уровень холестерина…
❗️Норма потребления жиров это не меньше 0,8 г на 1 кг желаемого веса.
Жиров в рационе должно составлять 25-30%
Благоприятным считается соотношение :
насыщенных жиров не более 10% (например: жиры в мясе, молочных продуктах, яйцах…)
ненасыщенные жиров 16-20% (например: орехи, растительные масла, семена, рыба жирная, авокадо…)

💡Углеводы входят в состав большинства продуктов и являются источником энергии. Углеводы это очень важная часть рациона питания любого человека. Недобор углеводов ведет к понижению иммунитета.

На самом деле углеводы не такие страшные , как сейчас можно услышать, и далеко не все влияют на лишний вес.

Сложные углеводы, такие как — крупы, овощи, не сладкие фрукты, бобовые — должны составлять 80%.

Простые углеводы, такие как — сладкие фрукты, мед, сухофрукты, темный шоколад… должны составлять 20%. К этим 20% так же относим все вредности (пирожные, мороженое, торты, разные конфеты, газировки и т.д) то есть продукты , в состав которых входит белый сахар, белая мука (очищенная, не цельнозерновая), от которых собственно и идет лишний вес. (и не только лишний вес, а качество тела, сыпь, дряблость…не говоря уже о заболеваниях, к которым приведет такое питание).

Углеводов в рационе должно составлять 50-55%.

В общем нормальный, полноценный рацион БЖУ = 20%/30%/50%/

Надеюсь информация была полезной для тебя.

Хочешь заняться своим питанием? похудеть? улучшить качество тела и кожи? улучшить общее самочувствие? Я с радостью тебе помогу!

 

Подписаться на новые статьи

Получайте обновления и учитесь у лучших

Do You Want To Boost Your Business?

drop us a line and keep in touch