Список продуктов от которых худеют 👇🏽

❗️ЗАПОМНИ❗️ Не бывает такого, что ты будешь есть определенные продукты и худеть!❗️Волшебной таблетки просто не существует ❗️
Также голодовки, различные диеты в похудении не только могут навредить здоровью , но и просто напросто могут дать противоположный результат( т.е. можно набрать больше, нежели скинуть). Ну и согласись , если ты сидел когда-либо на какой-то диете, похудел, получилось ли после- сохранить результат? Я уверена , что нет.
🥙Еда - не враг для нашего организма. Совсем наоборот. Не стоит ее ненавидеть или испытывать чувство вины после каждого застолья.

✅Чтобы быть здоровым и стройным, надо хорошо питаться. «Хорошо» - это значит сбалансированно. Организм должен получать все вещества, которые необходимы ему для нормальной жизни — белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы, клетчатку. Поэтому питаться следует разнообразно и вкусно. В рацион должны входить овощи и фрукты, мясо, рыба, птица, всевозможные крупы, молочные продукты, яйца,ц/з хлеб, масла ,морепродукты, бобовые и др.

‼️Для того, чтобы масса тела снизилась, необходимо, чтобы количество поступающих калорий было меньше, чем расходуемых. То есть , нужно создать ДЕФИЦИТ калорий. Но ненамного. Сильный дефицит приведет к голоду, в лучшем случае — к срыву. В худшем — к проблемам со здоровьем. Калорийность суточного рациона должна быть примерно на 15-20% меньше, чем ежедневный расход энергии.
⚠️Уменьшить питательность рациона проще всего, отказавшись от так называемых пустых калорий - кондитерских изделий, чипсов, майонеза, сладких газированных напитков и т.д. Очень опасен для фигуры алкоголь, особенно крепкий. О его высокой калорийности часто забывают. В то же время алкогольные напитки не только насыщают организм пустыми калориями, но и дополнительно усиливают аппетит.
Продолжение в карусели👉🏽

#time_wellness#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#правильноепохудение#программапохудения#здоровье#wellness#диетолог ...

КУРИНОЕ ФИЛЕ С МОЦАРЕЛЛОЙ🧂🍽
Уровнь сложности ⭐️
✔️ Ингредиенты:
- 500 г. куриное филе,
- 230 г. моцарелла (для пиццы)
- 250 г. помидор
Заправка-
- оливковое масло, лимонный сок, паприка чили, базилик, чеснок, соль.
✔️ Приготовление :
Все ингредиенты для заправки перемешать.
Смазать куриное филе заправской .
Надрезать в филе «кармашки», и положить в них моцареллу для пиццы и помидор нарезанный.
Сделать лодочки из пергамента.
Запекать в лодочках 25-35 мин. при температуре 180 градусов.
Приятного аппетита 🤤
#рецепты_от_Янны##time_wellness#худеемвкусно#пп#зож#нутрициолог#рациональноепитание #time_wellness#рeцепты_от_Янны ...

Срывы при правильном питании. Срывы при похудении. 🆘
К системе здорового питания важно привыкнуть. Нужно соблюдать регулярность, не пропускать приемы пищи, не устраивать голодные дни или, наоборот, переедания. Самый сложный период - первый месяц-два месяца.
🔻Срывы особенно опасны тем, что после них практически никто не возвращается на путь обновления. Те результаты, которые достигаются в первые 5 дней соблюдения ПП, часто обнуляются на выходных. Это достаточно распространенная проблема. 
🔻Большинство срывов случается из-за психологического напряжения от запрета на сладкое. Десерты, как источник эндорфинов, необходимы для настроения и душевного спокойствия. Чем меньше насилия над организмом, тем легче привыкать к правильному, здоровому питанию.
🔹Совет: 
Не исключайте сладости целиком и полностью, придите к компромиссу. Для поддержания баланса между желанием правильно питаться и любовью к «вкусняшкам», можно готовить или покупать в супермаркете ПРАВИЛЬНЫЕ сладости. Я уже добавляла множество вкусных рецептов вкусняшек (смотреть посты ниже), ну а в супермаркете в настоящее время разнообразие таких сладостей становится все больше и больше: протеиновые батончики, пастила, темный шоколад и шоколад на сах.зам, печенье, батончики мюсли , да даже уже продаются готовые пп пирожные и торты....и т. д( главное обращать внимание на состав).
❗️Ну что ж, капнем поглубже.
👶🏼Чтобы разобраться в причине срыва, вернемся в детство. Ребенок с рождения не знает ничего о сладком и жирном, он питается тем, что ему предлагают. Сладкий или соленый вкус организм распознает быстро, как правило, предпочтение отдается именно сладкому. Малыш с удовольствием ест сладкую кашу, хорошо набирает вес и радует маму. Поэтому мама вновь подслащивает еду, воспитывая у ребенка любовь к сладкому. Естественный вкус пищи кажется ребенку не привлекательным и он отказывается есть вообще.
Со временем, ребенок начинает распознавать и другие вкусы продуктов, воспринимать различную текстуру еды и расширять круг пищевых пристрастий.‼️Однако если с детства нас приучали к сытной, сладкой и жирной еде, то именно она и будет всегда казаться вкусной и желанной.
Продолжение в карусели👉🏽
#time_wellness ...

ЗАПЕЧЁННЫЕ ГРУШИ С ТВОРОГОМ И КОРИЦЕЙ 🍐
Уровень сложности ⭐️
К67/Б5/Ж0,6/У12 на 100 г.
✔️ Ингредиенты:
У меня на две порции (2 груши), количество порций можно делать любое, по желанию!
- 2 шт. спелая сочная груша (у меня сорт пакхам 🤤)
- 100 г. творог (у меня 0%),
- корица по вкусу,
- подсластитель по вкусу
- орешки по желанию
✔️ Приготовление:
Груши разрезать пополам, вырезать сердцевины. Съедобные сердцевины нарезать, смешать с творогом, подсластителем, корицей. Смесь хорошо перемешать.
Наполнить каждую половинку груши смесью. Предварительно разогреть духовку до 180 градусов.
Выпекать 25 мин.
Очень сочные запечённые груши с творогом готовы.
По желанию можно посыпать орешками и плюс я украсила бальзамическим соусом.
Приятного аппетита 🤤

#ппрецепты##time_wellness#рецепты_от_Янны#пп_десерт_от_Янны#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#худеемвкусно#правильноепохудение#программапохудееия#здоровье#wellnessblogger ...

🧀Сыр очень полезный продукт, потому что богат легкоусвояемыми полноценными белками, минеральными веществами (соли фосфора, натрия, кальция), водо- и жирорастворимыми витаминами (РР, В2, В1, Е, D, А), аминокислотами (триптофан, метионин, лизин).
Сыры делятся на:
• твердые сычужные сыры (швейцарский, голландский, чеддер, российский, латвийский);
• мягкие сычужные сыры (дорогобужский, закусочный, рокфор, несозревшие или свежие);
• рассольные сыры;
• кисломолочные сыры;
• переработанные (плавленые) сыры..
Польза сыров заключается еще и в том, что они благотворно влияют на организм человека и помогают справиться с такими заболеваниями, как туберкулез и поражение костей, анемия, гепатиты, малокровие, а еще он рекомендован беременным, детям и пожилым людям.
❗️Сыр вреден при употреблении его в пищу в больших количествах, так в нем содержится много жира (от 20% до 50%) и он довольно таки калорийные. Худеющим людям надо быть на чеку. Так же в нем высокое количество холестерина.
Еще один негативный фактор – содержание соли, особенно для людей с гипертонической болезнью сердца.
❌Не рекомендуется употребление сыра с плесенью и беременным женщинам из-за входящих в состав бактерий.
🔰Вывод : сыр нужно иметь в рационе питания, если нет противопоказания к его употреблению, но кушать его надо в умеренных количествах, чтобы не навредить организму, а наоборот принести пользу.
Важно ☝🏽 вред могут нанести сыры, в ходе производства которых был нарушен технологический процесс.
‼️В карусели указаны результаты лабораторной проверки некоторых видов и фирм сыра 👉🏽
✅ Зелёный цвет означает, что к товару нет замечаний.
🟡 Жёлтым выделены образцы, которые в рамки закона вписались, но у экспертов есть к ним «пожелания».
😡 Красные строчки говорят о серьезных нарушениях!
Листай карусель 👉🏽
#time_wellness#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#правильноепохудение#программапохудения#здоровье#wellness#диетолог#нашпотребнадзор ...

🍕ПИЦЦА ИНЬ-ЯН 😀 50 % моя ПП, 50% мужа НЕ ПП 🍕
Уровень сложности ⭐️ ⭐️
✔️ Ингредиенты:
Для теста:
- 200 г мука (у меня смесь ц/з пшеничной и рисовой)
- 7 г масло растительное
- 130-150 мл. тёплой воды
- Соль
- Специи по вкусу
Для соуса:
- 60г сметана
- 60 г паста томатная
Начинка:
- сыр
- помидор
- грибы (на второй половине в место грибов - колбаса) 😁
- маслины
Количество грамм начинки регулируем сами.
Вообще начинку можно делать на любой вкус 😌
✔️ Приготовление:
Для основы все смешать, должен получиться клубок теста. Раскатать его под пиццу, тонким слоем. Выложить на силиконовый коврик (можно на пергамент).
Выпекать при температуре 200 градусов 10-12 мин.
Для соуса все смешать, первым слоем распределить весь соус на тесто, затем выкладываем начинку, и сверху выложить натёртый сыр. Отправить пиццу в духовку на 15 мин, при температуре 200 градусов.
Пицца готова 🍕
Приятного аппетита!

#рецепты_от_Янны##time_wellness#худеемвкусно#пп#зож#нутрициолог#рациональноепитание #time_wellness#рeцепты_от_Янны ...

🐔Куриное филе является рекордсменом по содержанию легкоусвояемого животного белка, необходимого не только мышцам, но и всему организму в целом для строительства клеток. Продукт содержит витамины группы В, особенно много В2, а также железо, поддерживающее высокий уровень гемоглобина в крови. По сравнению, например, с куриными голенями, в курином филе в четыре раза меньше жиров, поэтому продукт отлично подходит для диетического и разгрузочного питания. При болезнях желудка рекомендуется употреблять отварное куриное филе, потому что оно имеет самое маленькое время переваривания.
‼️К сожалению если и минусы этого продукта, зачастую на куриных фермах всех кур прививают антибиотиками, чтобы они не болели и дают прикорм с высоким содержанием гормональных препаратов.
❗️Как выбрать:
✳️Так же куриное филе накачивают влагоудерживающими веществами, что позволяет значительно увеличить вес продукции. Это становится заметно лишь тогда, когда куриная грудка в процессе приготовления уменьшается в размерах. Чтобы этого избежать, нужно покупать филе небольших размеров.
✳️Чтобы сэкономить и удешевить производство, производители выдают мороженое филе за охлажденное. Это легко определить даже в магазине. Нажмите пальцем на филе: если ямочка сразу выровнялась — филе охлажденное, если остается на месте — его уже размораживали.
✳️Качественная грудка имеет легкий розовый оттенок и средний размер. Поверхность грудки не должна быть липкой и влажной, разрывы не допускаются. Консистенция — плотная и упругая. Согласно ГОСТу в качественном филе должны отсутствовать кровяные сгустки и остатки трахеи.

‼️В карусели указаны результаты лабораторной проверки филе цыплёнка-бройлера (куриное филе) некоторых фирм.
✅ Зелёный цвет означает, что к товару нет замечаний.
🟡 Жёлтым выделены образцы, которые в рамки закона вписались, но у экспертов есть к ним «пожелания».
😡 Красные строчки говорят о серьезных нарушениях!
Листай карусель 👉🏽

#time_wellness#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#правильноепохудение#программапохудения#здоровье#wellness#диетолог#нашпотребнадзор ...

🥰 НЕЖНЕЙШАЯ, ВОЗДУШНАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ☁️ БЕЗ МУКИ
Уровень сложности ⭐️
К98/Б11/Ж3/У6 на 100 г.
✔️ Ингредиенты:
- 3 шт. яйцо,
- 40 г. яичный белок (по желанию),
- 540 г. творог (у меня обезжиренный ),
- 255 г. кефир
- 45 г. кукурузный крахмал,
- подсластитель по вкусу,
- щепотка соли
✔️ Приготовление:
Белки отделить от желтков. Желтки смешать с творогом, кефиром, крахмалом, подсластителем, хорошо взбить блендером.
Затем белки с щепоткой соли взбить венчиком до пиков. Взбитые белки потихоньку внести в основную смесь и перемешать. Всю смесь влить в форму (желательно силиконовую). Запекать в предварительно разогретой духовке до 170 градусов 35-40 мин. Далее дайте запеканке остыть. Легкая запеканка готова.
Приятного аппетита 😍
#ппрецепты##time_wellness#рецепты_от_Янны#пп_десерт_от_Янны#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#худеемвкусно#правильноепохудение#программапохудееия#здоровье#wellnessblogger ...

Исследования показали, что люди, употребляющие в пищу красную рыбу, в 3 раза реже страдают гипертонией. Рыба помогает работе головного мозга, укрепляет ткани, придаёт эластичность сосудам, поддерживает мышцы в тонусе, восстанавливает повреждённые волосы и ногти. Красная рыба содержит множество полезных веществ: фосфор, цинк, калий.

🔅Рассмотрение разных видов красной рыбы поможет в её выборе и укажет на полезные свойства:
🐟 В лососе содержится больше, чем у других видов красной рыбы омега-3 жиров. Рыбий жир хорошо усваивается организмом. Он полезен для снижения веса, помогает при болезни почек, нарушении координации движений, уменьшает уровень холестерина в крови. Обладает успокаивающим, расслабляющим действием.
🐟 Сёмга полезна для организма следующими свойствами: нормализует кровообращение, улучшает обмен веществ, иммунитет, укрепляет нервную систему, щитовидную железу.
🐟 Форель уступает сёмге по калорийности, подходит для диеты. Форель богата жирными кислотами, которые защищают сосуды и благотворно влияют на работу сердца. Форель содержит витамины групп A, E, B, D. В этой рыбе находится большое количество фосфора полезного для костей и мышц. Эта рыба используется как деликатес.

‼️В карусели указаны результаты лабораторной проверки слабосоленой семги ломтиками.
✅ Зелёный цвет означает, что к товару нет замечаний.
🟡 Жёлтым выделены образцы, которые в рамки закона вписались, но у экспертов есть к ним «пожелания».
😡 Красные строчки говорят о серьезных нарушениях!
Листай карусель 👉🏽

#time_wellness#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#правильноепохудение#программапохудения#здоровье#wellness#диетолог#нашпотребнадзор ...

ТВОРОЖНО-АПЕЛЬСИНОВЫЙ МАННИК 🍊
Уровень сложности ⭐️ ⭐️
К125/Б9/Ж3/У12 на 100 г.
✔️ Ингредиенты:
- 2 шт. апельсин,
- 3 шт. яйцо + 55 г. белок(по желанию),
- 500 г. творог (у меня обезжиренный),
- 200 г. манная крупа любая (у меня она с клетчаткой)
- 160 г. сметана 15%,
- 10-14 г. разрыхлитель
- подсластитель по вкусу,
- ванилин по желанию
✔️ Приготовление:
Апельсины нарезать пополам, выдавить сок полностью, на терке натереть цедру.
Взять яйца, белки отделить от желтков , все белки взбить до пиков.
Творог тщательно перемешать блендером.
Смешиваем манку , желтки, сметану, подсластитель, творог, апельсиновый сок, цедру, ванилин, разрыхлитель. Оставить на 10-15 мин.
Далее вводим в смесь белки и тщательно перемешиваем.
Выложить всю смесь в форму.
Выпекать 40-50 мин. при температуре 180 градусов.
Вкуснейший , нежнейший манник готов ☺️
Приятного аппетита!

#ппрецепты##time_wellness#рецепты_от_Янны#пп_десерт_от_Янны#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#худеемвкусно#правильноепохудение#программапохудееия#здоровье#wellnessblogger ...

Ну что, новогодние праздники прошли, Оливье можно убрать в сторону 😅
Признавайтесь , кто сколько кг набрал?! 😬
Настало время заняться собой 😌
Предлагаю не заморачиваться и приобрести готовую программу похудения у меня! 👇🏽
На выбор:
❇️ В рацион питания на 30 дней входит:
✔️Рацион с рецептами вкусного питания на 30 дней по твоим КБЖУ,
✔️+ рацион на 10 дней с простыми блюдами (без заморочек приготовления)
✔️Целый гайд, написанный мною, с подсказками для тебя.
✔️индивидуальный расчёт твоих КБЖУ
❇️ В рацион- конструктор на 14 дней входит:
✔️рацион с вкусными и простыми рецептами на 14 дней ( то есть это не просто 14 рационов, это 14 разных завтраков, обедов и ужинов, а так же 14 разных перекусов 1 и перекусов 2, , составлять рацион на день- которыми ты можешь ПО СВОЕМУ ЖЕЛАНИЮ)
✔️Целый гайд, написанный мною, с подсказками для тебя.
✔️индивидуальный расчёт твоих КБЖУ

Продолжение в карусели 👉🏽
.
Если есть какие-либо вопросы- не стесняйся , пиши в ЛС, я с удовольствием отвечу 😉
#time_wellness#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#правильноепохудение#программапохудения#здоровье#wellness#диетолог ...

НЕЖНЕЙШИЙ МАНДАРИНОВЫЙ ДЕСЕРТ 🍊 Просто и вкусно 👌🏽
К77/Б6/Ж3/У5 на 100 г.
Уровень сложности ⭐️ ⭐️
✔️ Ингредиенты:
На 2 десерта
Мандариновый слой
- 220 г. мандарины в очищенном виде,
- 55 мл. вода,
- 8 г. желатин или агар-агар,
- подсластитель по вкусу.
Молочный слой
- 140 г. сметана 15%,
- 230 г. мягкий творог 0%
(Можно выбрать просто сметану, или йогурт, или же смешать как я👆🏽)
- 70 мл. вода,
- 12 г. желатин или агар-агар.
- ванилин
- подсластитель по вкусу
✔️ Приготовленние
Для мандаринового и молочного слоя по отдельности замачиваем желатин водой и ставим набухать.
- Мандариновый слой. Мандарины взбить блендером, убрать лишнюю мякоть, добавить подсластитель и набухший желатин. Поставить на огонь, довести до кипения.
- Молочный слой. Сметану смешать с мягким творогом, добавить подсластитель и ванилин. Желатин растопить (можно в микроволновке) добавить в молочный слой и хорошо перемешать.
🍊 Первый нижний слой. Заливаем молочный смесью емкости и отправляем в морозилку минут на 10 до застывания.
🍊 Второй средний слой. Заливаем мандариновой смесью и также отправляем в морозилку минут на 15 до застывания.
🍊 Третий верхний слой. Заливаем опять молочной смесью и отправляем в морозилку.
Как полностью десерт застынет- он готов!
Можно украсить дольками мандаринов и кокосовой стружкой.
Приятного аппетита🍊
#ппрецепты##time_wellness#рецепты_от_Янны#пп_десерт_от_Янны#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#худеемвкусно#правильноепохудение#программапохудееия#здоровье#wellnessblogger ...

🎄ВКУСНЕЙШИЕ ЗАКУСКИ С КРАСНОЙ РЫБКОЙ 🎄
К НОВОГОДНЕМУ СТОЛУ✨
Уровень сложности ⭐️
✔️ Ингредиенты:
В лаваше:
- Красная рыба слабосоленая,
- Творожный сыр,
- Лаваш бездрожжевой,
- Листья салата (хрустящие),
В огурце:
- Красная рыба слабосоленая,
- Творожный сыр,
- Длинный огурец,
Количеством грамм можно регулировать самостоятельно.
✔️ Приготовление:
Рулетик в лаваше:
Лаваш расстелить, смазать творожным сыром, красную рыбку нарезать на мелкие кусочки, выложить сверху сыра, по всему лавашу, затем также выложить листья салата. Скрутить лаваш с начинкой в рулет. Отправить на несколько минут в холодильник, затем нарезать.
Рулетики в огурце:
Овощечисткой нарезать огурец вдоль, тонкими ломтиками. Смазать ломтик огурца творожным сыром, затем сверху выложить небольшие кусочки красной рыбки , завернуть в рулетик. И так с каждым.
Такие закуски получаются не только очень
вкусные, но и полезные , а также отлично украсят новогодний стол🎄🌟
#рецепты_от_Янны##time_wellness#худеемвкусно#пп#зож#нутрициолог#рациональноепитание #time_wellness#рeцепты_от_Янны ...

ПП ГЛАЗИРОВАННЫЕ СЫРКИ🍫
К210/Б7/Ж11/У13 на 100 г.
Уровень сложности ⭐️ ⭐️ ⭐️
✔️ Ингредиенты:
- 520 г. творог в брикете,
- 240 г. темный шоколад ,
- 40 г. кокосовая стружка,
- подсластитель по вкусу
- ванилин по вкусу.
- по желанию можно добавить кокосовое масло, чтоб сырки были более жирными ( я не добавляла)
Для джема:
- 220 г. ягода (у меня вишня),
- 30 г. кукурузный крахмал,
- подсластитель по вкусу.
✔️ Приготовление:
1. Творог смешать с кокосовой стружкой, подсластителем и ванилином, очень хорошо перемешать и размять (по желанию можно взбить блендером , я не делала), и отправить в холодильник.
2. Готовим джем: если у тебя замороженная ягода- то дать ей оттаять. Далее взбить блендером, добавить подсластитель и крахмал. Готовить джем на медленном огне , постоянно помешивая, до загустения.
Далее дать остыть джему.
3. Достать творожную массу из холодильника , и начинаем лепить сырки. В серединку каждого добавляем джем. 4. Выкладываем на поверхность и отправляем в холодильник, пока будет растапливаться шоколад.
4. Топим шоколад на водяной бане ( в кастрюлю побольше налить немного воды, в неё поставить кастрюлю поменьше с шоколадом) либо же можно растопить в микроволновке . Затем взять силиконовый коврик, смазать шоколадом те места, куда будут укладываться сырки. Выложить сырки на силиконовый коврик, сверху шоколада и далее покрываем все сырки шоколадом, и отправляем в холодильник, до полного застывания. Можно отправить в морозильную камеру, так они быстрее застынут.
5. После застывания отлеплять сырки желательно лопаткой, что бы весь шоколад остался на них.
Получаются очень вкусные глазированные сырки, без вреда для здоровья 👌🏽💛
Приятного аппетита!

#ппрецепты##time_wellness#рецепты_от_Янны#пп_десерт_от_Янны#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#худеемвкусно#правильноепохудение#программапохудееия#здоровье#wellnessblogger ...

🎅🏻Зимние праздники – время пищевой вседозволенности. В итоге к концу новогодних праздников приходит и пара-тройка лишних килограммов.🥂🍬
🎄БУДЬТЕ АКТИВНЕЕ С СЕМЬЕЙ И ДРУЗЬЯМИ.
Сидение на диване и просмотр телевизора являются популярными праздничными традициями для многих семей. Но такое времяпровождение может способствовать увеличению веса, особенно, если оно сопровождается перееданием.
Есть масса способов потратить полученные калории: прогулка , катание на коньках, лыжах и санках, поход в баню с друзьями, танцевальная вечеринка, активные игры...
Вариантов множество.
🎄НЕ ОБЕЩАЙТЕ СЕБЕ СЕСТЬ НА ДИЕТУ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ.
Такой подход в корне неверен и настраивает на отсутствие каких бы то ни было ограничений. Хотя бы пытаясь держать себя в руках, вы съедите гораздо меньше. А вот мысль о диете после каникул будет заставлять всякий раз наедаться впрок.
🎄СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛО ОДНОГО РАЗА.
Собираясь на большоее семейное торжество или дружеский ужин, пообещайте попробовать все блюда, но только один раз и понемногу.Так у вас есть шанс встать из-за стола без чувства тяжести в животе.
🎄НЕ ГОЛОДАЙТЕ ПЕРЕД ПРАЗДНИЧНЫМ УЖИНОМ.
Ничего не есть целый день перед новогодней трапезой – худшее, что можно придумать. Сильно проголодавшись, вы съедите гораздо больше, чем можете, и обеспечите себе проблемы с пищеварением. Лучше питайтесь целый день как обычно, и соблюдайте питьевой режим.
🎄ОСТОРОЖНЕЕ С АЛКОГОЛЕМ.
По крайней мере, не пейте на голодный желудок. Совсем отказаться от спиртного в праздники могут далеко не все. Алкоголь плох не только своими калориями, но еще и тем, что стимулирует аппетит, задерживает жидкость в тканях и снижает бдительность.
Чтобы не потерять голову, ограничьтесь сухим вином и шампанским (в них меньше калорий), скажите решительное «нет» ликерам, коктейлям и крепкому алкоголю. Пейте маленькими глотками, чередуйте бокал вина с бокалом воды.
Продолжение в карусели 👉🏽
#time_wellness#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#правильноепохудение#программапохудения#здоровье#wellness#диетолог ...

ЗАЛИВНОЙ КУРИНЫЙ ПИРОГ 🥧
К153/Б16/Ж5/У14 на 100 г.
Уровень сложности ⭐️ ⭐️
✔️ Ингредиенты:
Начинка:
- 750-800 г. куриное филе отварное,
- 300 г. помидоры,
- 1 шт. лук репчатый,
- 100 г. сыр,
- зелень по желанию.
Соль специи по вкусу.
Для теста:
- 4 шт. яйцо,
- 350-400 мл. молоко,
- 300 г. мука цельнозерновая (у меня смесь пшеничной и рисовой),
Соль специи по вкусу.
✔️ Приготовление:
Тесто: яйца взбить блендером, добавить муку, молоко, специи.
Начинка: отварную грудку порезать небольшими квадратиками, помидоры так же порезать, лук натереть на терке или же порезать кубиками (на любителя). Сыр потереть на не крупной терке.
Перемешать все ингредиенты начинки + специи.
В форму залить часть теста. Сверху выложить начинку. Далее залить оставшимся тестом. Можно украсить зеленью.
Выпекать при 180-200 градусах 45-55 мин.
Приятного аппетита 😋
Мой муж оценил 👍🏽😏
#рецепты_от_Янны##time_wellness#худеемвкусно#пп#зож#нутрициолог#рациональноепитание #time_wellness#рeцепты_от_Янны ...

🍯Сахарозаменители и подсластители: полная информация.🥥
Отказ от сахара обосновывают обычно причинами: лишний вес и похудение, проблемы со здоровьем или приверженцы ЗОЖ. Все факторы в настоящее время считаются довольно распространенными. Регулярное потребление с едой сладких продуктов ведет к повышению массы тела и риска диабета, к развитию болезней сердца или сосудов, ослаблению иммунной системы.
✳️Сахарозаменители и подсластители отличаются между собой и имеют ряд особенностей: потребность в выработке инсулина; влияние на уровень глюкозы в крови; калорийность и степень сладости; усвоение и участие в метаболизме.
🔰Сахарозаменители:
Это вещества, похожие по структуре на углевод, с низким ГИ (гликемическим индексом). Калорийность близка к сахару.
〽️Сахарозаменители примерно на одном уровне с обычным сахарном по сладости и калорийности, усвоению в ЖКТ и включенности в обменные процессы. Однако уровень глюкозы поднимается не так высоко, а стимуляция выхода инсулина из поджелудочной железы в разы меньше.
〽️Примеры сахарозаменителей: фруктоза, сорбит, ксилит.
🔰Подсластители:
Это отличающиеся по структуре от углеводов соединения, ко всему прочему, с пониженной или нулевой калорийностью. Эти вещества в десятки, а то и в сотни раз слаще, чем сахар или его заменитель.
〽️Подсластители не включаются в метаболизм, не усваиваются и выводятся из ЖКТ без последствий. Глюкоза остается на прежнем уровне, в переработке не участвует инсулин. Энергетическая ценность нулевая, тогда как сладость выше, чем у сахара, в сотни раз.
〽️Примеры подсластителей: стевия, аспартам, сукралоза, цикламат.
Продолжение в карусели 👉🏽

#time_wellness#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#правильноепохудение#программапохудения#здоровье#wellness#диетолог ...

🔰Хочешь качественно похудеть, при этом вкусно питаясь? Тогда читай ниже 👇🏽👇🏽👇🏽

☝🏽Предлагаю Похудение 👉🏼
❇️Без вреда для здоровья,
❇️Без голодания,
❇️Без строгих диет и запретов,
❇️Без изнурительных тренировок.

💡Тебя ждёт :
✔️Сбалансированный рацион,
✔️Качественное похудение,
✔️Сохранение результата,
✔️Легкость в теле,
✔️Улучшение здоровья,
✔️Улучшение качества волос, ногтей и кожи,
✔️Прилив энергии,
✔️Нормализация женского цикла,
✔️Уверенность в себе,
И многое другое....
💡Предлагаю несколько вариантов на выбор:
✅Индивидуальная программа похудения на 30 дней,
✅Групповая программа похудения на 30 дней,
✅Рацион питания на 30 дней,
✅Рацион-конструктор на 14 дней.
Продолжение в карусели 👉🏼

#time_wellness#Healthcoach#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#правильноепохудение#программапохудееия#здоровье#wellness ...