ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ
ЖИВИ СО ВКУСОМ
БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ И ЗАПРЕТОВ
БЕЗ ИЗНУРИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК.
БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
БЕЗ ОТКАЗА ОТ СЛАДКОГО
БЕЗ ГОЛОДОВОК
БЕЗ ДОРОГИХ БАДОВ

Проблемы из-за неправильного питания

Перепады настроения
Несбалансированное питание, в следствии чего плохое настроение, может привести к депрессии.

Хроническая усталость
Может возникать в связи с дефицитом в рационе многих полезных компонентов, которые обеспечивают организм силой и энергией в течении целого дня.

Хронические заболевания
Неправильное питание может стать причиной развития различных патологий, от гастрита до цирроза печени.

Проблемы с кожей, волосами и ногтями
Неправильное питание, проблемы с кишечником - часто становятся причинами плохого состояния кожи головы, ломкости волос и ногтей.

Проблемы с избыточным весом
Избыточный вес возникает 80% из-за неправильного питания, что влечет за собой риск многих серьезных заболеваний.

Сбой менструального цикла
Не правильно поставленная диета, пониженное кол-во жиров и углеводов, приводит к сбою менструального цикла

Настало время изменить себя
- Эффективно работать и заниматься спортом
- Улучшить здоровье кожи, волос, ногтей
- Улучшить состояние здоровья
- Просыпаться отдохнувшим и полным энергии
- Стать более уверенным в себе
- Улучшить гормональный фон
- Наконец-то скорректировать вес и лучше выглядеть
3 основных принципа программы “Живи со вкусом”
Индивидуальность
Баланс
Сопровождение и контроль
Сопровождение клиента и контроль результатов, на время прохождения программы.

Автор Курса
Привет. Меня зовут Янна , я специалист по правильному рациональному питанию! Занимаюсь собой в этой сфере уже 6 лет. Получила проф. образование, теперь готова помогать и другим. Составляю индивидуальные программы с вкусным, сбалансированным питанием. Сопровождаю и полностью контролирую весь курс похудения. Кроме того, учу на протяжении всего курса, как правильно без моей помощи, в будущем вести весь этот образ жизни, с легкостью и без принуждения! Я ЗА похудение, без вреда для здоровья!

Услуги и программы
Групповая программа
3-5 человек-
Индивидуальный расчет КБЖУ
-
Гайд для начинающих
-
Секреты по уходу за собой
-
Рейтинг продуктов
-
Контроль питания
-
Консультации Нутрициолога
-
Рацион питания
-
Общение в общем чате
Индивидуальная программа
-
Индивидуальный расчет КБЖУ
-
Гайд для начинающих
-
Секреты по уходу за собой
-
Рейтинг продуктов
-
Контроль питания
-
Консультации Нутрициолога
-
Персональная анкета
-
Индивидуальное меню
-
Индивидуальный план питания
-
Общение в личном чате
Рацион питания
на 30 дней-
Индивидуальный расчет КБЖУ
-
Гайд для начинающих
-
Рацион питания на 30 дней
Рацион конструктор
на 14 дней-
Индивидуальный расчет КБЖУ
-
Гайд для начинающих
-
Конструктор рациона питания
остались вопросы ?
С удовольствием отвечу на все вопросы

Напишите мне
+7 928 906-06-82

Мы на карте
Весь мир

Сообщение на email
yanna13101992@gmail.com
ТВОРОЖНО-АПЕЛЬСИНОВЫЙ МАННИК 🍊
Уровень сложности ⭐️ ⭐️
К125/Б9/Ж3/У12 на 100 г.
✔️ Ингредиенты:
- 2 шт. апельсин,
- 3 шт. яйцо + 55 г. белок(по желанию),
- 500 г. творог (у меня обезжиренный),
- 200 г. манная крупа любая (у меня она с клетчаткой)
- 160 г. сметана 15%,
- 10-14 г. разрыхлитель
- подсластитель по вкусу,
- ванилин по желанию
✔️ Приготовление:
Апельсины нарезать пополам, выдавить сок полностью, на терке натереть цедру.
Взять яйца, белки отделить от желтков , все белки взбить до пиков.
Творог тщательно перемешать блендером.
Смешиваем манку , желтки, сметану, подсластитель, творог, ванилин, разрыхлитель. Оставить на 10-15 мин.
Далее вводим в смесь белки и тщательно перемешиваем.
Выложить всю смесь в форму.
Выпекать 40-50 мин. при температуре 180 градусов.
Вкуснейший , нежнейший манник готов ☺️
Приятного аппетита!
#ппрецепты##time_wellness#рецепты_от_Янны#пп_десерт_от_Янны#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#худеемвкусно#правильноепохудение#программапохудееия#здоровье#wellnessblogger ...
Ну что, новогодние праздники прошли, Оливье можно убрать в сторону 😅
Признавайтесь , кто сколько кг набрал?! 😬
Настало время заняться собой 😌
Предлагаю не заморачиваться и приобрести готовую программу похудения у меня! 👇🏽
На выбор:
❇️ В рацион питания на 30 дней входит:
✔️Рацион с рецептами вкусного питания на 30 дней по твоим КБЖУ,
✔️+ рацион на 10 дней с простыми блюдами (без заморочек приготовления)
✔️Целый гайд, написанный мною, с подсказками для тебя.
✔️индивидуальный расчёт твоих КБЖУ
❇️ В рацион- конструктор на 14 дней входит:
✔️рацион с вкусными и простыми рецептами на 14 дней ( то есть это не просто 14 рационов, это 14 разных завтраков, обедов и ужинов, а так же 14 разных перекусов 1 и перекусов 2, , составлять рацион на день- которыми ты можешь ПО СВОЕМУ ЖЕЛАНИЮ)
✔️Целый гайд, написанный мною, с подсказками для тебя.
✔️индивидуальный расчёт твоих КБЖУ
Продолжение в карусели 👉🏽
.
Если есть какие-либо вопросы- не стесняйся , пиши в ЛС, я с удовольствием отвечу 😉
#time_wellness#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#правильноепохудение#программапохудения#здоровье#wellness#диетолог ...
НЕЖНЕЙШИЙ МАНДАРИНОВЫЙ ДЕСЕРТ 🍊 Просто и вкусно 👌🏽
К77/Б6/Ж3/У5 на 100 г.
Уровень сложности ⭐️ ⭐️
✔️ Ингредиенты:
На 2 десерта
Мандариновый слой
- 220 г. мандарины в очищенном виде,
- 55 мл. вода,
- 8 г. желатин или агар-агар,
- подсластитель по вкусу.
Молочный слой
- 140 г. сметана 15%,
- 230 г. мягкий творог 0%
(Можно выбрать просто сметану, или йогурт, или же смешать как я👆🏽)
- 70 мл. вода,
- 12 г. желатин или агар-агар.
- ванилин
- подсластитель по вкусу
✔️ Приготовленние
Для мандаринового и молочного слоя по отдельности замачиваем желатин водой и ставим набухать.
- Мандариновый слой. Мандарины взбить блендером, убрать лишнюю мякоть, добавить подсластитель и набухший желатин. Поставить на огонь, довести до кипения.
- Молочный слой. Сметану смешать с мягким творогом, добавить подсластитель и ванилин. Желатин растопить (можно в микроволновке) добавить в молочный слой и хорошо перемешать.
🍊 Первый нижний слой. Заливаем молочный смесью емкости и отправляем в морозилку минут на 10 до застывания.
🍊 Второй средний слой. Заливаем мандариновой смесью и также отправляем в морозилку минут на 15 до застывания.
🍊 Третий верхний слой. Заливаем опять молочной смесью и отправляем в морозилку.
Как полностью десерт застынет- он готов!
Можно украсить дольками мандаринов и кокосовой стружкой.
Приятного аппетита🍊
#ппрецепты##time_wellness#рецепты_от_Янны#пп_десерт_от_Янны#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#худеемвкусно#правильноепохудение#программапохудееия#здоровье#wellnessblogger ...
🎉🎄Новогодний стол всегда полон разнообразными блюдами, закусками, десертами.. И чаще всего они никак не связаны с правильным питанием..
❗️Несколько советов, для тех кто следит за своей фигурой, либо просто боится набрать лишний вес за новогодние праздники:
🎁 1. Все майонезные блюда, заправку заменить на сметану либо греческий йогурт. Сметана(греческий йогурт) + горчица + чеснок + специи - это намного полезнее майонеза, а так же менее калорийнее, и не чуть не уступают по вкусу обычным майонезным заправкам.
🎁 2. Отдавать предпочтение красному или белому мясу, или лучше рыбе, чем переработанным мясным продуктам, таким как : колбасы , сосиски...
🎁 3. Алкоголь. Идеально сделать выбор в пользу сухого вина, или игристого брют. Более крепкие напитки соответственно будут более калорийные, особенно в сочетании с соками или газировкой. Ликёрам и сладким коктейлям лучше сразу категорически сказать нет, так как в них кроме алкоголя итак полно сахара, и калорийность их будет зашкаливать.
🎁 4. Не забываем про овощи и фрукты. Фрукты отлично заменят конфеты, а овощи дополнят любой гарнир, тем более калорийность у них мала, а клетчатки достаточно 👌🏽
🎁 5. Правило одной тарелки. Отличным вариантом не переедать в новогодние праздники , это соблюдать правило одной тарелки, то есть выкладываем сразу на своё блюдо все, что хотели бы попробовать, и далее , не дополняя едой свою тарелку в течении всего вечера. Таким образом можно контролировать все что съел.
🎁 6. Не отдавать предпочтение жирным и жареным блюдам. Отличным вариантам будут блюда на мангале, на гриле , в духовке.
И помним, что алкоголь итак замедляет метаболизм и задерживает воду в организме, а если плюс к этому безмерного поглощать в себя кучу разной еды, то последствия будут не приятными 😞
#time_wellness#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#правильноепохудение#программапохудения#здоровье#wellness#диетолог ...
🎄ВКУСНЕЙШИЕ ЗАКУСКИ С КРАСНОЙ РЫБКОЙ 🎄
К НОВОГОДНЕМУ СТОЛУ✨
Уровень сложности ⭐️
✔️ Ингредиенты:
В лаваше:
- Красная рыба слабосоленая,
- Творожный сыр,
- Лаваш бездрожжевой,
- Листья салата (хрустящие),
В огурце:
- Красная рыба слабосоленая,
- Творожный сыр,
- Длинный огурец,
Количеством грамм можно регулировать самостоятельно.
✔️ Приготовление:
Рулетик в лаваше:
Лаваш расстелить, смазать творожным сыром, красную рыбку нарезать на мелкие кусочки, выложить сверху сыра, по всему лавашу, затем также выложить листья салата. Скрутить лаваш с начинкой в рулет. Отправить на несколько минут в холодильник, затем нарезать.
Рулетики в огурце:
Овощечисткой нарезать огурец вдоль, тонкими ломтиками. Смазать ломтик огурца творожным сыром, затем сверху выложить небольшие кусочки красной рыбки , завернуть в рулетик. И так с каждым.
Такие закуски получаются не только очень
вкусные, но и полезные , а также отлично украсят новогодний стол🎄🌟
#рецепты_от_Янны##time_wellness#худеемвкусно#пп#зож#нутрициолог#рациональноепитание #time_wellness#рeцепты_от_Янны ...
2021 год, год Белого Металлического Быка.
🐂 Бык – непривередливое в еде животное, которое любить хорошо и вкусно покушать.
Символу года понравится обилие на столе зелени, грибов, овощей и фруктов. Допустимо присутствие в меню мяса (но не говядины или телятины) и молочных продуктов, рыбы, а вот блюд с желатином быть не должно, ведь его делают из костей парнокопытных животных.
🎅🏻🍢 Закуски.
Без красивых закусок на новогоднем застолье не обойтись. Они как прелюдия перед основным блюдом, должны видом подачи и вкусом возбуждать аппетит.
🎅🏻🥗Овощные тарелки.
При встрече наступающего нового года овощная нарезка выходит на первый план в меню среди других закусок, ведь символ 2021 года любит похрустеть свежими овощами. Оформление такого блюда предусматривает использование свежей зелени: укроп, петрушка, базилик и другое. Можно в центре тарелки поставить небольшую емкость с соусом, который будет дополнять вкус овощей.
- блюда из запеченных или тушеных овощей;
- всевозможные грибные блюда (картошка с грибами, грибные зразы, жульен).
🎅🏻🧀Сырные тарелки.
Этот вид закусок – вкусный способ поблагодарить Крысу (символ уходящего 2020 года) за все хорошее, что случилось с нами в прошедшие 366 дней.Нарезать их можно тонкими пластинами или кубиками, а подавать с мёдом , орехами и свежими фруктами.
🎅🏻🍇 Фрукты и ягоды могут быть в виде нарезки, а также можно добавить морсы, компоты, соки и различные фруктовые десерты.
🎅🏻🐟 Рыба и морепродукты. Можно приготовить как одно из горячих блюд, или также сделать какие-либо закуски, канапе, бутерброды...
🎅🏻🍗 Колбасные нарезки.
В меню на Новый год 2021 к колбасным нарезкам предъявляются дополнительные требования относительно состава колбас. В нем не должно быть говядины, телятины или субпродуктов крупного рогатого скота.
🎅🏻🥙 Салаты.
Новогоднее меню невозможно представить без различных салатов. Что это будет – традиционный Оливье или новый рецепт – не имеет особого значения. Важно использование среди ингредиентов овощей и соответствующие оформление блюда.
#time_wellness#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#правильноепохудение#программапохудения#здоровье#wellness#диетолог ...
ПП ГЛАЗИРОВАННЫЕ СЫРКИ🍫
К210/Б7/Ж11/У13 на 100 г.
Уровень сложности ⭐️ ⭐️ ⭐️
✔️ Ингредиенты:
- 520 г. творог в брикете,
- 240 г. темный шоколад ,
- 40 г. кокосовая стружка,
- подсластитель по вкусу
- ванилин по вкусу.
- по желанию можно добавить кокосовое масло, чтоб сырки были более жирными ( я не добавляла)
Для джема:
- 220 г. ягода (у меня вишня),
- 30 г. кукурузный крахмал,
- подсластитель по вкусу.
✔️ Приготовление:
1. Творог смешать с кокосовой стружкой, подсластителем и ванилином, очень хорошо перемешать и размять (по желанию можно взбить блендером , я не делала), и отправить в холодильник.
2. Готовим джем: если у тебя замороженная ягода- то дать ей оттаять. Далее взбить блендером, добавить подсластитель и крахмал. Готовить джем на медленном огне , постоянно помешивая, до загустения.
Далее дать остыть джему.
3. Достать творожную массу из холодильника , и начинаем лепить сырки. В серединку каждого добавляем джем. 4. Выкладываем на поверхность и отправляем в холодильник, пока будет растапливаться шоколад.
4. Топим шоколад на водяной бане ( в кастрюлю побольше налить немного воды, в неё поставить кастрюлю поменьше с шоколадом) либо же можно растопить в микроволновке . Затем взять силиконовый коврик, смазать шоколадом те места, куда будут укладываться сырки. Выложить сырки на силиконовый коврик, сверху шоколада и далее покрываем все сырки шоколадом, и отправляем в холодильник, до полного застывания. Можно отправить в морозильную камеру, так они быстрее застынут.
5. После застывания отлеплять сырки желательно лопаткой, что бы весь шоколад остался на них.
Получаются очень вкусные глазированные сырки, без вреда для здоровья 👌🏽💛
Приятного аппетита!
#ппрецепты##time_wellness#рецепты_от_Янны#пп_десерт_от_Янны#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#худеемвкусно#правильноепохудение#программапохудееия#здоровье#wellnessblogger ...
🎅🏻Зимние праздники – время пищевой вседозволенности. В итоге к концу новогодних праздников приходит и пара-тройка лишних килограммов.🥂🍬
🎄БУДЬТЕ АКТИВНЕЕ С СЕМЬЕЙ И ДРУЗЬЯМИ.
Сидение на диване и просмотр телевизора являются популярными праздничными традициями для многих семей. Но такое времяпровождение может способствовать увеличению веса, особенно, если оно сопровождается перееданием.
Есть масса способов потратить полученные калории: прогулка , катание на коньках, лыжах и санках, поход в баню с друзьями, танцевальная вечеринка, активные игры...
Вариантов множество.
🎄НЕ ОБЕЩАЙТЕ СЕБЕ СЕСТЬ НА ДИЕТУ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ.
Такой подход в корне неверен и настраивает на отсутствие каких бы то ни было ограничений. Хотя бы пытаясь держать себя в руках, вы съедите гораздо меньше. А вот мысль о диете после каникул будет заставлять всякий раз наедаться впрок.
🎄СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛО ОДНОГО РАЗА.
Собираясь на большоее семейное торжество или дружеский ужин, пообещайте попробовать все блюда, но только один раз и понемногу.Так у вас есть шанс встать из-за стола без чувства тяжести в животе.
🎄НЕ ГОЛОДАЙТЕ ПЕРЕД ПРАЗДНИЧНЫМ УЖИНОМ.
Ничего не есть целый день перед новогодней трапезой – худшее, что можно придумать. Сильно проголодавшись, вы съедите гораздо больше, чем можете, и обеспечите себе проблемы с пищеварением. Лучше питайтесь целый день как обычно, и соблюдайте питьевой режим.
🎄ОСТОРОЖНЕЕ С АЛКОГОЛЕМ.
По крайней мере, не пейте на голодный желудок. Совсем отказаться от спиртного в праздники могут далеко не все. Алкоголь плох не только своими калориями, но еще и тем, что стимулирует аппетит, задерживает жидкость в тканях и снижает бдительность.
Чтобы не потерять голову, ограничьтесь сухим вином и шампанским (в них меньше калорий), скажите решительное «нет» ликерам, коктейлям и крепкому алкоголю. Пейте маленькими глотками, чередуйте бокал вина с бокалом воды.
Продолжение в карусели 👉🏽
#time_wellness#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#правильноепохудение#программапохудения#здоровье#wellness#диетолог ...
ЗАЛИВНОЙ КУРИНЫЙ ПИРОГ 🥧
К153/Б16/Ж5/У14 на 100 г.
Уровень сложности ⭐️ ⭐️
✔️ Ингредиенты:
Начинка:
- 750-800 г. куриное филе отварное,
- 300 г. помидоры,
- 1 шт. лук репчатый,
- 100 г. сыр,
- зелень по желанию.
Соль специи по вкусу.
Для теста:
- 4 шт. яйцо,
- 350-400 мл. молоко,
- 300 г. мука цельнозерновая (у меня смесь пшеничной и рисовой),
Соль специи по вкусу.
✔️ Приготовление:
Тесто: яйца взбить блендером, добавить муку, молоко, специи.
Начинка: отварную грудку порезать небольшими квадратиками, помидоры так же порезать, лук натереть на терке или же порезать кубиками (на любителя). Сыр потереть на не крупной терке.
Перемешать все ингредиенты начинки + специи.
В форму залить часть теста. Сверху выложить начинку. Далее залить оставшимся тестом. Можно украсить зеленью.
Выпекать при 180-200 градусах 45-55 мин.
Приятного аппетита 😋
Мой муж оценил 👍🏽😏
#рецепты_от_Янны##time_wellness#худеемвкусно#пп#зож#нутрициолог#рациональноепитание #time_wellness#рeцепты_от_Янны ...
🍯Сахарозаменители и подсластители: полная информация.🥥
Отказ от сахара обосновывают обычно причинами: лишний вес и похудение, проблемы со здоровьем или приверженцы ЗОЖ. Все факторы в настоящее время считаются довольно распространенными. Регулярное потребление с едой сладких продуктов ведет к повышению массы тела и риска диабета, к развитию болезней сердца или сосудов, ослаблению иммунной системы.
✳️Сахарозаменители и подсластители отличаются между собой и имеют ряд особенностей: потребность в выработке инсулина; влияние на уровень глюкозы в крови; калорийность и степень сладости; усвоение и участие в метаболизме.
🔰Сахарозаменители:
Это вещества, похожие по структуре на углевод, с низким ГИ (гликемическим индексом). Калорийность близка к сахару.
〽️Сахарозаменители примерно на одном уровне с обычным сахарном по сладости и калорийности, усвоению в ЖКТ и включенности в обменные процессы. Однако уровень глюкозы поднимается не так высоко, а стимуляция выхода инсулина из поджелудочной железы в разы меньше.
〽️Примеры сахарозаменителей: фруктоза, сорбит, ксилит.
🔰Подсластители:
Это отличающиеся по структуре от углеводов соединения, ко всему прочему, с пониженной или нулевой калорийностью. Эти вещества в десятки, а то и в сотни раз слаще, чем сахар или его заменитель.
〽️Подсластители не включаются в метаболизм, не усваиваются и выводятся из ЖКТ без последствий. Глюкоза остается на прежнем уровне, в переработке не участвует инсулин. Энергетическая ценность нулевая, тогда как сладость выше, чем у сахара, в сотни раз.
〽️Примеры подсластителей: стевия, аспартам, сукралоза, цикламат.
Продолжение в карусели 👉🏽
#time_wellness#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#правильноепохудение#программапохудения#здоровье#wellness#диетолог ...
🔰Хочешь качественно похудеть, при этом вкусно питаясь? Тогда читай ниже 👇🏽👇🏽👇🏽
☝🏽Предлагаю Похудение 👉🏼
❇️Без вреда для здоровья,
❇️Без голодания,
❇️Без строгих диет и запретов,
❇️Без изнурительных тренировок.
💡Тебя ждёт :
✔️Сбалансированный рацион,
✔️Качественное похудение,
✔️Сохранение результата,
✔️Легкость в теле,
✔️Улучшение здоровья,
✔️Улучшение качества волос, ногтей и кожи,
✔️Прилив энергии,
✔️Нормализация женского цикла,
✔️Уверенность в себе,
И многое другое....
💡Предлагаю несколько вариантов на выбор:
✅Индивидуальная программа похудения на 30 дней,
✅Групповая программа похудения на 30 дней,
✅Рацион питания на 30 дней,
✅Рацион-конструктор на 14 дней.
Продолжение в карусели 👉🏼
#time_wellness#Healthcoach#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#правильноепохудение#программапохудееия#здоровье#wellness ...
🙋🏻♀️ Привет. Меня зовут Янна , @_yanna_beauty мне 28 лет, я дипломированный специалист по правильному рациональному питанию! #HealthCoach Занимаюсь собой в этой сфере уже около 8 ми лет. Получила профессиональное образование, теперь готова помогать и другим. Составляю индивидуальные программы с вкусным, сбалансированным питанием. Сопровождаю и полностью контролирую весь курс похудения. Кроме того, учу на протяжении всего курса, как правильно без моей помощи, в будущем вести весь этот образ жизни, с легкостью и без принуждения! 😉 Я ЗА похудение, без вреда для здоровья! ✅
*Ещё немножко о себе 😏 Лет 10 назад я была антиСпорт, ну прям анти анти 😅 Что же касается сейчас, то я уверенно могу сказать - что жить без спорта я уже не смогу 🤷🏻♀️
В моем опыте позади было :
3,5 г плавание, 🏊🏻♂️
1 год кардиозал, 🏃🏻♀️
1 год йога Айенгара,🧘🏻♀️
2,5 года фитнес аэробика 🤸🏻♂️
2 года силовые body sculpt + растяжка 🏋🏻♀️
А с недавнего времени начала заниматься Кроссфитом, что очень нравится 💪🏾
p.s никогда не поздно начать заниматься собой 😉
А ещё очень люблю путешествовать 🥰 ведь Эмоции , которые получаешь в путешествиях - бесценны 💛
#time_wellness#Healthcoach#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#правильноепохудение#программапохудееия#здоровье#wellness ...
ПП Маршмеллоу ☁️🥥
К117/Б13/Ж5/У4 на 100 г.
Уровень сложности ⭐️
✔️Ингредиенты:
- 120 г. молоко,
- 120 г. белок яичный,
- 20 г. желатин,
- подсластитель по вкусу,
- 20-30 г . кокосовая стружка.
✔️ Приготовление:
Яичный белок взбить с подсластителем до пиков. Смешать молоко и желатин, разогреть на водяной бане до растворения желатина. Далее обе смеси хорошо перемешать.
На дно формы насыпать кокосовую стружку, затем всю воздушную смесь выложить в форму, и сверху опять посыпать кокосовой стружкой. Убрать в холодильник на 2-3 часа до застывания. Можно на ночь.
Нежнейшие, воздушные как облачко марммэллоу готов! 🥰
Приятного аппетита!
#ппрецепты##time_wellness#рецепты_от_Янны#пп_десерт_от_Янны#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#худеемвкусно#правильноепохудение#программапохудееия#здоровье#wellnessblogger ...
🌱Правильное, рациональное питание – это такое питание, которое обеспечивает укрепление и улучшение здоровья, физических и духовных сил человека, предупреждение и лечение заболеваний. А ещё оно способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. ПП предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минералы и витамины. А недостаток, питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.
✅В настоящее время многие переходят на правильное питание по разным причинам : похудение , желание быть здоровым, люди - уже страдающие какими-либо заболеваниями, мода и т. д.
❗️Похудение❗️ Действительно ли правильное питание способствует похудению !?
🔅И да и нет.
Да, действительно, если ты все время питался не сбалансированно , в основном в твоей жизни присутствовала еда такая как : жареное, мучное из белой муки , продукты богатые белым сахаром, много насыщенных (животных жиров) фастфуд, мало овощей и фруктов ....в связи с этим избыточный вес, а то и ожирение ... То переходя на правильное питание - так же бонусом будет снижаться вес, улучшится здоровье, уменьшится риск различных заболеваний и т. д.
❗️Но ,важный факт❗️при правильном питании можно и набрать вес!
Тут все просто. Если питаясь и полезными продуктами- ты превышаешь свою дневную норму калорийности (то есть кушаешь больше, чем затратил энергии за день) или часто переедаешь, то вес будет расти! И это не удивительно.
То есть, если хочешь похудеть - то нужно создать не большой дефицит калорий, даже есть будет это вредная еда «пищевой мусор», или так же полезная еда, при дефиците - ты будешь худеть. А тут вопрос встаёт уже другой , качеству тела , а так же здоровью, при питании и похудении на вредной пище - остаётся желать только лучшего!❗️
А правильное сбалансированное питание- не только облегчит твоё похудение, но и включает в себя множество «плюшек»: здоровье, качество волос, ногтей и кожи, качество твоего тела, улучшение физического и психологического состояния, прилив сил.
Делай правильный выбор 😉
#time_wellness ...
БЛИННЫЙ ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТИК 🤤
Уровень сложности ⭐️ ⭐️ ⭐️
К108/Б5/Ж2,9/У16 на 100 г.
✔️ Ингредиенты:
На блинчики:
- 550 мл. кефир 1-2,5%
- 200 г. мука любая (у меня пшеничная ц/з)
- 2 шт. яйцо,
- 40 г. какао,
- 0,5 ч.л сода,
- подсластитель по вкусу
Для крема:
- 950 мл. молоко 2,5 %,
- 80 г. кукурузный крахмал,
- 50 г. какао,
- подсластитель по вкусу.
✔️ Приготовление:
Для блинчиков все ингредиенты смешать, жарить на сухой сковороде (я делала сами блинчики более толстенькими)
Для крема все ингредиенты смешать,
довести на медленном огне до загустения. Затем выкладывать тортик конструктором : блинчик - крем, блинчик - крем и т.д. Сверху можно украсить по желанию ( у меня дроблённый арахис)
Приятного аппетита 😋
#ппрецепты##time_wellness#рецепты_от_Янны#пп_десерт_от_Янны#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#худеемвкусно#правильноепохудение#программапохудееия#здоровье#wellnessblogger ...
🥛Непереносимость лактозы и аллергия отличие:
У 1-2% населения Земли есть аллергия на белки коровьего молока, до 25% людей страдают непереносимостью молочного сахара — лактозы. При непереносимости лактозы можно есть кисломолочные продукты, а вот при аллергии приходится исключать все молочные продукты, причем не только из коровьего, но и из козьего молока.
💡Итак аллергия:
Молоко содержит казеин, который закисляет ткани и вызывает аллергические реакции.
Для начала выясним, что такое казеин. Это белок, который входит в состав молочных продуктов. Его структуру образуют незаменимые аминокислоты, которые организм не может синтезировать и получает только с пищей. Вопрос аллергии крайне индивидуален, любой белок способен вызвать непредвиденную реакцию. Кстати, аллергия может не проявляться внешне, но при этом вызывать воспаление. Но если после употребления молока вы не имеете странных ощущений и чувствуете себя хорошо, то скорее всего у вас нет аллергии и на казеин.
Диагностика :
Для определения аллергена используют кожные тесты, при которых на кожу наносятся разные виды потенциальных аллергенов, а затем делаются небольшие надрезы или проколы кожи – если появилась реакция, например, волдыри, значит, иммунная система реагирует именно на этот (или несколько) аллергенов.
💡Непереносимость лактозы вызывается недостатком фермента, который помогает организму переваривать сахар в молоке.
Что такое непереносимость лактозы?
Когда организм не вырабатывает фермент лактаза и не может обрабатывать лактозу – это и есть ее непереносимость. Большинство симптомов связано с образованием газов и токсинов кишечными бактериями. Симптомы включают вздутие и боли в животе, диарею и, в некоторых случаях, тошноту и рвоту.
На непереносимость лактозы сдаётся генетический анализ на лактозу, где можно узнать присутствует непереносимость или же нет.
Продолжение в карусели 👉🏼
#time_wellness#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#правильноепохудение#программапохудееия#здоровье#wellness ...
ХАЧАПУРИ ЛОДОЧКА 🤤
К192/Б14/Ж8/У16 на 100 г.
Уровень сложности ⭐️ ⭐️ ⭐️
✔️Ингредиенты на 1 шт:
- 200 г. творог 5% (можно взять 0-2 %, тем самым снизить калорийность)
- 2 шт. яйцо куриное,
- 50 г. сыр сулугуни,
- 80 г. рисовая мука,
- соль и специи по вкусу,
- 0,5 ч. л. Разрыхлитель.
- любимая зеленью по желанию ( я добавила зелёный лук)
✔️ Приготовление:
Для теста:
Смешать творог, 1 белок яйца и рисовую муку, добавить разрыхлитель, соль и специи по вкусу. Сформировать из теста сначала круглый шарик, расстелить силиконовый коврик (или пергаментную бумагу) на противень, шарик из теста положить на коврик, и сформировать его в виде лодочки. Затем смазать 1 желтком, вилкой сделать не большие дырочки в середине лодочки( чтоб тесто там не поднималось)и отправить в духовку на 25-30 мин при температуре 200 градусов.
Пока тесто запекается, сыр натереть на тёрке, зелень нарезать.
В готовую лодочку выложить зелень, затем вокруг выложить сыр так, чтобы в середине осталось место для яйца, и далее выложить сырое яйцо в середину хачапури. Отправить в духовку на 5-10 мин, пока белок яйца не побелеет .
Вкусный хачапури готов,
Приятного аппетита 😌
#рецепты_от_Янны##time_wellness#худеемвкусно#пп#зож#нутрициолог#рациональноепитание #time_wellness#рeцепты_от_Янны ...
🥬1. Зелень — это кладезь витаминов и минералов.
Абсолютно в любой зелени содержится рекордное количество витаминов и минералов.
🥬2. Зелень укрепляет иммунитет.
Ее регулярное употребление помогает укрепить иммунитет и повысить защитные силы организма. Организм гораздо более активно оказывает сопротивление вирусам и инфекциям, если в рационе присутствует свежая зелень.
🥬3. Зелень очищает организм.
Зелень способствует выведению токсинов из организма. Это универсальное свойство, которое характерно и для петрушки, и для кинзы, и для укропа, и для зеленого лука. Все они в той или иной степени обладают мочегонным и желчевыводящим эффектом, что способствует эффективному очищению организма и оказывает своеобразный детокс-эффект.
🥬4. Зелень улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
В свежей зелени содержится большое количество витамина Е. Он представляет собой природный антиоксидант, а еще его иногда называют витамином красоты.
Именно витамин Е улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
🥬5. Зелень благотворно влияет на пищеварение.
Работу пищеварительной системы также можно заметно улучшить, если регулярно употреблять свежую зелень.
🥬8. Зелень укрепляет сердце и сосуды.
Практически вся зелень благоприятно действует на работу сердца и сосудов. Особое внимание следует обратить на кориандр, укроп и базилик. Кстати, зелень также помогает нормализовать уровень холестерина крови и предотвращает образование бляшек на стенках сосудов.
‼️Немножко о витаминах:
Их большое количество и все их и не перечислить.А, В, С, К, РР, D, E, а также минералы: магний, кальций, калий, железо, фосфор, йод....
♻️Магний необходим более чем для трёхсот реакций в нашем организме.
♻️Калий необходим для здоровых сокращений сердца.
♻️Витамин К нужен для того, чтобы заживали ранки и порезы.
♻️Фолиевая кислота – необходима для постоянной выработки серотонина, который «успокаивает» и бережёт нашу нервную систему от стрессов.
♻️Клетчатка очищает наш организм от токсинов и снижает уровень «плохого» холестерина.
♻️Антиоксиданты – «киллеры» для свободных радикалов – именно свободные радикалы провоцируют преждевременное старение.
#time_wellness#wellness ...
ЛЕНИВЫЙ ПП НАПОЛЕОН 😍
К118/Б5/Ж3/У19 на 100 г.
Уровень сложности ⭐️ ⭐️
✔️ Ингредиенты:
Для основы:
- 400 г. Лаваш тонкий бездрожжевой ( в идеале цельнозерновой)
Для крема:
- 1350 мл. молоко 2,5%,
- 2 шт. яйцо,
- 70-80 г. кукурузный крахмал ,
- подсластитель по вкусу,
- ваниль по вкусу
✔️ Приготовление:
Лаваш нарезать на круглые листы ( с помощью тарелки или крышки). У меня получились не большого размера. На сухой сковороде, с толстым дном просушить каждый лист с двух сторон, на среднем огне.
Обрезки тоже просушить на сковороде.
И сделать из обрезков крошку ( в ручную или с помощью блендера)
Готовим крем:
В молоко добавить все остальные ингредиенты, хорошо перемешать венчиком или блендером. Поставить смешанную смесь на плиту. На среднем огне - довести до загустения , постоянно помешивая. После остывания, кремом смазать каждый корж ( накладывая друг на друга виде торта). Верхушку смазать так же хорошо кремом, сверху и по бокам посыпать крошкой наш тортик. Можно так же добавить к крошке дроблённый орех.
Отправляем в холодильник на пару часов ( чтоб пропитался)
Приятного аппетита 🥰
#ппрецепты##time_wellness#рецепты_от_Янны#пп_десерт_от_Янны#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#худеемвкусно#правильноепохудение#программапохудееия#здоровье#wellnessblogger ...
Почему хороший сон так важен для вашего здоровья?😴
Знаете ли вы, что большинство людей тратит треть своей жизни во сне? Если ваш сон хорош и крепок, ваши клетки восстанавливаются быстрее, что замедляет старение, то есть качество сна является жизненно важным для здоровья.
Хороший сон также дает возможность полноценно отдохнуть и помогает вам быть в хорошей форме.
❗️✳️Сон и здоровье✳️
Вы должны знать, что недостаток сна может иметь краткосрочное, а также долгосрочное вредное воздействие на ваше здоровье.
Отсутствие хорошего сна вызывает много психологических проблем и проблем для здоровья, таких как:
* ожирение,
* ослабление иммунной системы,
* депрессия,
* тревога, и т.д.
🔅Положительный эффект хорошего и регулярного сна:
* Он укрепляет иммунную систему, которая играет важную роль в защите организма от болезней.
* Хороший сон заботится о правильном и бесперебойном функционировании мозга. Эффективность работы мозга становится гораздо выше, если вы хорошо спали.
* Хороший сон повышает способность сосредоточиться.
* И последнее, но не менее важное, – хороший сон предупреждает развитие психических заболеваний.
🔅10 советов для лучшего и здорового сна:
1. Всегда ложитесь спать и просыпайтесь в то же время вечером/утром.
2. Если вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, встаньте и сделайте что-то, что может сделать вас усталыми/сонными и успокоит вас.
3. Не ешьте слишком много вечером, но и не ложитесь спать голодными.
4. Если у вас есть трудности с засыпанием вечером, избегайте короткого дневного сна.
5. Проветривайте помещение перед тем, как ложиться спать и убедитесь, что в спальне оптимальная температура.
6. Избегайте употребления кофе и алкоголя, старайтесь не курить вечером.
7. Примите расслабляющую теплую ванну перед сном.
8. Избегайте физической активности или сложных заданий прямо перед сном.
9. Спите на достаточно широкой кровати, чтобы была возможность комфортно растянуться.
‼️☝🏽Вы должны знать, что качественный сон – это половина вашего здоровья!🌙✨
#time_wellness#нутрициолог#зож#пп#спорт#sport#pp#похудение#марафоныпохудения#полезныесоветы#правильноепохудение#программапохудееия#здоровье#wellness ...